Le sauna est une pratique ancestrale dont les bienfaits pour la santé ne sont plus à démontrer. De plus en plus plébiscité, le sauna suscite aujourd’hui un vif intérêt, notamment pour ses vertus amincissantes. Mais combien de temps faut-il réellement passer dans un sauna pour espérer perdre du poids ? C’est la question que nous allons aborder dans cet article, en examinant de près les mécanismes par lesquels le sauna peut favoriser la perte de poids, ainsi que la durée d’exposition optimale selon l’âge et la condition physique.
Table des matières
Le sauna, un allié minceur ?
Le sauna traditionnel finlandais, ou sauna sec, consiste à s’exposer à une chaleur sèche comprise entre 80°C et 100°C dans une petite pièce en bois. La chaleur est produite par un poêle à bois ou électrique chauffant des pierres sur lesquelles on déverse de l’eau pour produire de la vapeur. Le taux d’humidité y est généralement compris entre 10 et 20%.
L’exposition à cette chaleur intense entraîne une sudation permettant d’éliminer les toxines. Le sauna est ainsi réputé pour ses effets détoxifiants et relaxants. Mais qu’en est-il de ses vertus amincissantes ? Si le sauna ne permet pas de “fondre” la graisse à proprement parler, il peut néanmoins contribuer à la perte de poids de différentes manières.
Stimulation du métabolisme
Lors d’une séance de sauna, le corps réagit à la chaleur en augmentant sa température interne et en transpirant pour se refroidir. Cette thermogenèse induite stimule le métabolisme et la dépense énergétique. Une étude a montré qu’une séance de sauna de 30 minutes augmentait le métabolisme de base d’environ 35% pendant 24 heures. Une stimulation métabolique accrue favorise donc la combustion des graisses.
Élimination des toxines
La sudation abondante permise par le sauna facilite l’élimination des toxines et déchets accumulés dans l’organisme. Or, la rétention de ces substances peut privilégier la rétention d’eau et le gonflement de certaines parties du corps comme le ventre ou les cuisses. Le sauna pourrait donc agir comme un “diurétique naturel” et contribuer à affiner la silhouette.
Relaxation et diminution du stress
Le sauna est réputé pour ses effets relaxants et anti-stress. Or, le stress chronique peut favoriser la prise de poids en augmentant les taux de cortisol. Le sauna, en abaissant ce taux, pourrait ainsi contribuer à limiter la prise de poids liée au stress.
Quelle est la durée idéale d’une séance de sauna pour maigrir ?
Il n’existe pas de durée de sauna “type” recommandée pour maigrir. Celle-ci dépend de nombreux facteurs comme l’âge, l’état de santé, la condition physique, etc. Néanmoins, on peut dégager quelques recommandations générales.
Les recommandations générales
Pour un débutant, il est conseillé de commencer par des séances courtes, de l’ordre de 10 à 15 minutes, le temps que le corps s’habitue à la chaleur. On peut ensuite augmenter progressivement cette durée, sans dépasser 30 minutes maximum par séance. Sortir se rafraîchir régulièrement durant la séance est également recommandé.
Il est essentiel de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après le sauna pour compenser les pertes hydriques. Éviter par ailleurs toute consommation d’alcool ou de substances pouvant accentuer la déshydratation.
Durée conseillée selon l’âge et la condition physique
Chez les personnes âgées ou celles souffrant de problèmes cardiovasculaires, il est préférable de ne pas dépasser 10 à 15 minutes par séance. Pour un adulte en bonne santé et sportif, on peut aller jusqu’à 20 voire 30 minutes maximum. Les femmes enceintes doivent rester prudentes et éviter toute élévation excessive de la température corporelle.
Quel que soit l’âge ou la condition physique, il est impératif de rester à l’écoute des signaux du corps et de sortir aussitôt en cas de malaise ou de fatigue excessive. L’hydratation doit également être surveillée de près.
Les précautions à prendre pendant le sauna
Bien que le sauna soit généralement sans danger chez un sujet en bonne santé, quelques précautions sont à observer pour éviter tout risque.
Rester hydraté
La sudation très importante impose de boire beaucoup avant, pendant et après le sauna, au minimum 1,5L à 2L par séance. Il est aussi recommandé de consommer des boissons énergétiques et électrolytiques pour compenser les pertes.
Éviter l’alcool et les drogues
Tout produit stimulant ou déshydratant comme l’alcool, la caféine ou certaines drogues récréatives est formellement déconseillé en sauna. Ils majorent les risques de déshydratation, de malaise vagal et de troubles du rythme cardiaque.
Sortir en cas de malaise
Au moindre signe de faiblesse, vertige, nausée ou malaise, il est impératif de sortir du sauna et de se réhydrater. Ne pas hésiter à solliciter une aide médicale en cas de persistance des symptômes.
Les autres astuces pour un sauna minceur efficace
Pour optimiser les effets amincissants du sauna, quelques mesures complémentaires sont recommandées.
Compléter avec une alimentation équilibrée
Une alimentation hypocalorique et riche en fibres, protéines, fruits et légumes potentialisera la perte de poids. À l’inverse, les excès alimentaires, sodés notamment, réduiront les effets du sauna.
Pratiquer une activité physique
Associer le sauna à 30-45 minutes d’activité cardio-vasculaire par jour optimisera la combustion des graisses. Le sauna ne remplace pas l’exercice physique mais le complète avantageusement.
Boire beaucoup d’eau
Outre l’hydratation lors des séances, il est essentiel de boire au minimum 1,5L à 2L d’eau par jour pour drainer les tissus et éliminer les graisses en excès.
Les erreurs à éviter pendant le sauna
Certains écueils sont à éviter pour profiter pleinement des bienfaits du sauna sans danger.
Trop longue exposition à la chaleur
Au-delà de 30 minutes, le risque de déshydratation devient majeur. La durée doit être adaptée à chacun et il est préférable de faire plusieurs séances courtes qu’une trop longue.
Déshydratation
Boire abondamment avant, pendant et après chaque séance est indispensable. Un apport hydrique insuffisant peut avoir des conséquences graves.
Consommation d’alcool ou de substances
Outre l’effet déshydratant, leur consommation en sauna majore les risques de malaise, de syncopes et de troubles du rythme cardiaque.
Les différents types de sauna
Il existe différents types de sauna aux caractéristiques propres.
Sauna finlandais traditionnel
C’est le sauna “historique” dont nous avons parlé jusqu’à présent. Il utilise une chaleur sèche entre 80°C et 100°C dans une cabine en bois.
Sauna infrarouge
Il utilise un rayonnement infrarouge pour chauffer le corps de l’intérieur à une température de l’ordre de 50°C. Très efficace pour éliminer les toxines et brûler les calories.
Sauna japonais
Appelé “mushiburo”, il utilise une chaleur humide produite par des pierres volcaniques chauffées. Température de 40°C à 50°C pour une humidité proche de 100%.
Si vous cherchez un sauna, vous pouvez vous rendre sur le site de Iprana.
Réponses aux questions fréquentes
Combien de temps doit-on rester dans un sauna pour perdre du poids?
Entre 15 et 30 minutes selon l’âge, l’état de santé et la condition physique. Commencer par des séances courtes de 10 à 15 minutes et augmenter progressivement. Ne pas dépasser 30 minutes en continu.
Est-ce que le sauna seul peut aider à perdre du poids?
Le sauna ne fait pas maigrir à lui seul mais potentialise la perte de poids dans le cadre d’un mode de vie sain. Il doit être associé à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.
Combien de fois par semaine doit-on utiliser le sauna pour perdre du poids?
De 2 à 4 séances par semaine semblent un bon compromis pour profiter des effets du sauna sur la perte de poids sans solliciter l’organisme de manière excessive. L’essentiel étant de respecter des durées raisonnables.
Y a-t-il des risques ou des précautions à prendre lors de l’utilisation du sauna pour perdre du poids?
Oui, une hydratation suffisante est indispensable pour éviter la déshydratation. Les personnes fragiles ou atteintes de pathologies doivent solliciter un avis médical. Sortir immédiatement en cas de malaise et ne pas consommer d’alcool ni de substances.